ابدأ بالبروتين
بيض، لبن، دجاج، سمك، لحم أو بقول في الوجبة الرئيسية.
نزول تدريجي صحي
هدفنا نزول تدريجي يساعد على الحفاظ على العضل، ويقلل احتمالية نقص الفيتامينات والمعادن والترهلات. قلة الشهية مفيدة، لكن جسمك ما زال يحتاج بروتينًا وسوائل وعناصر غذائية عشان تحافظ على صحتك وشعرك وطاقتك.
شكل يومك
٤ قواعد أهم من أي مكمل
صغّر الوجبة
كُل ببطء ووقف عند أول شبع؛ الوجبة الكبيرة تزيد الغثيان.
اشرب على دفعات
خل الماء قريبًا منك، خصوصًا مع القيء أو الإسهال.
زد الألياف بهدوء
خضار وفاكهة وبقول وشوفان، مع سوائل كافية.
خيارات عملية وليست إلزاميةمتعدد فيتامينات دعم الشعر
إذا المريض يبي مكمل، نخليه خيارًا واضحًا وآمنًا
ما فيه فيتامين لازم مع منجارو للجميع. هذي خيارات شراء مباشرة لمن أكله محدود أو عنده تساقط، بعد مراجعة حالته.
Centrum Adults
خيار يومي اختياري إذا صارت وجباتك محدودة. اتبع تعليمات العبوة، ولا تعتبره بديلًا عن البروتين أو علاجًا لنقص مثبت.
iHerbViviscal Hair Growth
خيار بعد تقييم سبب التساقط. يحتوي مركّبًا بحريًا وحديدًا؛ لا يناسب حساسية السمك أو المحار، ونتيجته ليست مضمونة.
iHerbلا تجمع الاثنين تلقائيًا: Viviscal فيه حديد وعناصر تتكرر مع Centrum. اسأل طبيبك أو صيدليك، خصوصًا مع الحمل أو الرضاعة أو مرض مزمن. السعر والتوفر يتغيران.
إذا بدأ الشعر يتساقط
عالج السبب قبل ما تكثر المكملات
راجع سرعة النزول والأكل
النزول السريع جدًا وقلة البروتين والسعرات قد يسببان تساقطًا مؤقتًا.
افحص حسب حالتك
قد تحتاج صورة دم، مخزون الحديد، الغدة الدرقية، فيتامين د أو ب١٢ حسب الأعراض.
اختر علاجًا مناسبًا
ناقش المكمل، وراجع طبيب جلدية إذا كان التساقط بقعًا أو معه حكة أو ندبات أو استمر.
حماية العضلات
الميزان ما يحكي القصة كاملة.
اجمع بين بروتين مناسب وتمارين مقاومة مرتين أو ثلاث بالأسبوع حسب قدرتك. إذا عندك مرض كلوي، اتفق على كمية البروتين مع طبيبك.