عادات وعلاجات تدعمك

اختر وجبات متنوعة فيها خضار وحبوب كاملة ومصدر بروتين، وراجع حجم الحصص والمشروبات المحلاة. يساعد التخطيط للتسوق والوجبات على تقليل القرارات العشوائية عند الجوع. اختر تغييرات تناسب طعامك المعتاد وميزانيتك، ويمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في تطبيقها.

ابدأ بنشاط تستطيع تكراره، مثل المشي لفترات قصيرة أو التمارين المائية، ثم زد الوقت تدريجياً. تفيد الحركة القلب والعضلات والنوم حتى لو لم يتغير الوزن كثيراً. ناقش النشاط المناسب إذا كان ألم المفاصل أو ضيق النفس أو مشكلة صحية يحد من حركتك.

قد يناقش الطبيب أدوية السمنة أو جراحة السمنة بحسب التقييم الصحي والاستجابة للعلاج. تستمر التغذية والحركة مع هذه الخيارات، وتحتاج الفائدة والآثار الجانبية إلى متابعة. قد يكون العلاج الدوائي طويل المدى. يجب مناقشة الحمل أو التخطيط له قبل استعمال أدوية إنقاص الوزن.